Onder loopt over boven

Vorm:
Niveau:
Aantal personen:
Positie van de boven:
Positie van de onder:

Onder loopt over boven vanuit schouderstand voeten (een wasmachine).
Schouderstand voeten met de handen vast.
Boven kromt een been en strekt de andere gedurende de hele oefening. B draait de benen door de armen van Onder.
Onder plaatst een voet op de scheen van het gebogen been.
B draait verder en O plaatst de ander voet onder het bovenbeen/bil van B.
B brengt de heup naar voren en onder verplaatst de eerste voet van de scheen naar dwars op de onderrug van B.
B blijft even in balans terwijl de armen voorlangs tot naast het hoofd worden gebracht om om te pakken.
O verplaatst de voet van het bovenbeen naar de schouder en B brengt het lichaam boven deze voet zodat O de andere voet ook op de schouder kan plaatsen (of verder naar de scheen-wasmachine) en je bent weer terug in schouderstand op voeten.

Alternatieve beschrijving voor dezelfde truuk:
Begin met schouderstand-voeten.
Handen blijven tot nader order vast.
Boven verplaatst gewicht naar één schouder, en geeft de zelfde knie aan aan onder. Onder plaatst de vrijgekomen voet onder knie van boven.
Boven draait nu met het andere been gestrekt door richting zijn of haar buikkant, zodat de onder de volgende vrije voet onder het bovenbeen van de boven kan plaatsen. Boven strekt zich op en probeert zich lang te maken, zodat het bovenbeen ook daadwerkelijk te dragen valt.
Tegelijkertijd plaatst de onder de voet die eerst onder de knie van de boven was nu aan de onderkant van de rug van de boven.
Als het goed is kan de boven in een soort van dodenhang hier nu betrekkelijk vrij liggen.
De handen gaan nu even los - evt steunt de onder de schouders van de boven - en de boven geeft zijn of haar handen boven de schouders langs weer aan aan de onder.
Als de handen over zijn gepakt, rolt de boven de benen omhoog en tegelijkertijd verzet de onder de voeten weer één voor één op de schouders. Dit dient, voor de balans, tegelijkertijd te gebeuren.
Op het moment dat de boven de voeten van de onder op de schouders voelt, dient al het gewicht weer naar de schouders/voeten te gaan, en strekt de boven zich helemaal uit naar schouderstand voeten.

Vandaar kan de truuk weer van af het begin.

variaties: 

er is ook een rugwaarts wasmaschine. Deze begint met tegenschouderstand voeten, en is technisch totaal anders dan deze truuk :)

vangen: 

Vang niet de benen maar blijf bij de schouders. Allen als het fout gaat vangen. blijf alert.

Onder loopt over boven Onder loopt over boven Onder loopt over boven
Onder loopt over boven Onder loopt over boven
Bekijk video
source: 
Hugo (eerste beschrijving) Daniël (tweede) http://www.mo-de.net/acrobaticyoga (video)